bcaa na

[...] chela-mag b6 w ciągu dnia: gainerator - pomiędzy posłkami w ramach uzupełnienia kalorii lub zamiast posiłku +1 chela-mag b6 przed treningiem: massacra/pump express + bcaa + 5g monohydrat kreatyny po treningu: anabolic amino 9000 + glutmaina (co najmniej 20g) +carbonox + 5g monohydrat kreatyny przed snem: ProLong Protein chela-mag b6 [...]

Sid17: Jeśli inny trening jest dla Ceibie wygodniejszy, to powinieneś się jego trzymać. To jednak, że jest mniej męczący nie znaczy wcale, ze będzie skuteczniejszy, choć nie jest to wykluczone. Musisz sprawdzić efekty na sobie. Odnośnie zamienników ćwiczeń, które sa na razie dla Ciebie zbyt ciężkie, to zamiast podciaganie zrób ściąganie drążka [...]

Fajnie, że są zmiany i następują na plus szkoda tylko, że nie we wszystkich produktach np BCAA xplode, jest bardzo istotna zmiana NOWY WYPASIONY SMAK ROBIL KOLOSALNA FURORE NA FIBO FRUIT PUNCH jak domowej roboty kompot - PYCHOTA i SZAL ! ale to oczywiscie offtopic - ktory tutaj koczymy :-)

PAPU: 1. Omlet z 8 białek i 100 g płatków owsianych 2,3,4. 150 g piersi z kurczaka, 30 g makaronu razowego z mąki typ 2000 + pomidorek, ogórek 5. spagetti z mięsem wołowym (125 g makaronu, 200 g wołowego) Niestety nie dałem, rady wypić białka, mój żołądek się nadymał i nie dałem rady już zjeść niczego. Krople żołądkowe i nyny. SUPLEMENTACJA Rano [...]

PAPU: 1. omlet z 8 białek, 80 g owsianych 2,3,4. 30 g ryżu brązowego, 150 g piersi z kurczaka, pomidor 5. MEGA SHAKE DYNAMITIZE czekolada 35 g - pycha !! 6. WHEY PROTEIN COMPLEX 100 % OLIMP 50 g + 20 g orzechów włoskich TRENING: 50 minut aerobów. Dzisiaj zakupiłem białko WHEY PROTEIN COMPLEX 100 % z Olimpa o smaku czekoladowym. Miałem dosyć tego [...]

Wypiska z dnia 5.12.09 POSIŁKI: 1. omlet z 8 białek, 100 g płatków owsianych + kawa 2. 150 g piersi z indyka, 50 g ryżu brązowego, ogórek zielony 3. 3 wafle ryżowe z masłem orzechowym (masło orzechowe Sante 90 % orzechów pycha) 4. 150 g piersi z indyka, 100 g kaszy gryczanej, sałata z czosnkiem i jogurtem naturalnym 5. białko 50 g, 20 g migdałów [...]

Żyrafko, dziękuję i witam serdecznie ______________________________________________________ Czwartek, 15.03, DZIEŃ 11 Dieta: 1. 10g BCAA 2. 4 jajka, 30g sera pleśniowego, 32g oliwek zielonych, 35g łososia wędzonego, cebula, ogórki kiszone 3. 23g odżywki 4. 340g mięso z ud indyka bez skóry, 10g masła, sałata zielona, 10g oliwy z oliwek, czosnek 5. [...]

Klatka: 1. ćwiczenie:WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 90 kg - 3 powt. - 4 serii + 110 kg 1 powt. + 117 kg 1 powt. (niezaliczone ;-( ) Nogi: 1. ćwiczenie:WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE): 114 kg - 16 powt. 129 kg - 14 powt. 139 kg - 12 powt. 166 kg - 10 powt. Plecy: 1. ćwiczenie:PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM [...]

2. Trening 10-tek by Wodyn 20.01.2010 1a. WL progresja 60-80-100-110 i 120x9 z zatrzymaniem w superserii z: 1b.podciąganie w opadzie podchwyt tą samą sztangą 120kg 2.Rotacja barków 5 serii - 7 - 10 - 10 - 10 - 10kg 3. Przysiady 60-80-100-110-120-130 i 140x7 4.składanka na barki 5 serii jednorącz: -unoszenia w opadzie -10-12-15-17-17 [...]

Dzisiejszy trening 5-tek by Wodyn 1.dociskanie o dłoń wężej - 77-87 i 97-107-117-127-137-147-157 i 167x4 2.box siady - 60-72-82 i 92-102-112-122-132-142-152 3.łydka 182x42, 182x25 4.wyc.ponad głowę stojąc szer.barków - 60-70-80-85-80-80 5.wiosłowanie jednorącz półsztangą - 65-75-85-95 i tak coś nie tak z kolanem 6.poręcze - +5, +10, +15, +20, [...]

Wczorajsza mordownia Barki,trip ciężko, bic lżej 1.wyciskanie od brody siedząc x8 - 40-50-60-70-80-90-100 2.wznosy sztangielkami bokiem x8 - 20-25-30-32 +20x4+10x4 3.podciąganie sztangi wzdłuż + maszyna na tył x10 - 40-50-60-60 4.Poręcze x8 - +10, +15, +20, 5.wyciskanie wąsko głową w dół x8 - 60-80-100 6.młotki x10 - 17-22-27 7.modlitewnik [...]

[...] zjeść ale nie częściej niz 2 cheaty w tygodniu . Pomału ucinam kcal . Przykładowy dzień : 1.4 jajka + 8 g oliwy + warzywa 2.100g ryzu + 40g whey c6 3.100g carbo pur +10g bcaa +30g whey c6 4.100g ryzu +200g kurczaka + warzywa 5.jak wyżej 6.200g twarogu + jogurt naturalny + dodatki SUPLEMENTACJA Whey c6 wedle braków Carbo pur po treningu [...]

[...] z linkami w pochyleniu tułowia 3xmax + drop set + 40 min aero DIETA wczoraj poszło następująco 1.4 jajka + 15 g be fit protein 2.40 g be fit protein + 40 g orzechów 3.30 g bcaa + 40 g whey c6 4.200 g kurczaka + 20 g kiełbasy chłopskiej + warzywa + 25 g orzechów + sos pomidorowy na bazie jogurtu 5.200 g kurczaka + 20 g kiełbasy chłopskiej + [...]

TEST Jakis czas temu wróciłem z treningu pleców, bicepsów, brzucha i przedramion. Po treningu standardowo Cp glutamina i BCAA, 30 min później 40g białka z kakao. Skończyłem przed chwilą jeść posiłek (ryba + warzywa). Trening muszę zaliczyć do udanych, a wyglądał następująco: Plecy - wiosłowanie sztangą 4x15 - przekładanie hantli nad głową na ławce [...]

Uwaga uwaga, nadrabiam zaległości:-D Misek nie będę wrzucać, były grzeczne przez cały okres wg założeń, czyli 150B, 100T, 220W w DT i 120W w DNT 11.04.2014 DT TRENING 1. Wyciskanie stopami na suwnicy Smitha leżąc, przerwa 90s 65kg10 (8-10)/70kgx8 (6-8)/ 75kgx6 (4-6)/ 70kgx8 (6-8)/ 65kgx 10 (8-10) 60kg10 (8-10)/65kgx8 (6-8)/ 70kgx6 (4-6)/ 65kgx8 [...]

Suplementacja : Rano: Białko Omega 3 BCAA 7g Strong-C Multi pack 3 caps 4 Caps CM3 Przed treningiem: BCAA 7g 5g Mono Micronized Mesh Nitrobolon 2 20g Po treningu: Max Carb 75g BCAA 7g Multi pack 1 caps CM3 4 Caps Dieta dzisiejsza (ominąłem 1 posiłek musiałem się wyspać bo od 2 tyg porządnego snu nie miałem) 1.4 Jajka , 2 banany , 100 Owsianych [...]

Dzisiejszy dzień wyglądał tak: Dzień wolny pogoda piękna , około 20 stopni Spacerek nad zatoką w taką pogodę , nie ma nic lepszego Od dzisiaj nowa dieta weszła do gry , niestety jest bardzo podobna ale tutaj nie ma co się spodziewać różnistych rzeczy Dieta: 1.150g Twarogu , 2 banany , 170g Chleba brązowego , warzywa. 2.200g Twarogu , 200g [...]

Primo - pytań sporo, ale aż serce rośnie gdy ktoś rzeczowo podchodzi do sprawy odchudzania :-)) Odpowiem choć na kilka pytań. 1.Okołotreningowo - nawet wieczorem - węglowodany nie zaszkodzą. Z mięs w ramach urozmaicenia nie bój się wołowiny, indyka czy dziczyzny. Wieprzek raz na jakiś czas też nie powinien zaszkodzić. 2. Jeśli te węgle w ciągu [...]

Sorry wrzuciłem BCAA i białko do jednego wora . Miałem na myśli że mi to BCAA jeszcze nie doszło, ale dzisiaj ku mojemu zdziwieniu po powrocie do domu, dotarło na moją wiochę.

czyli bedzie tak jak mówicie po 10g bcaa przed siłowym i przed aero a po aero białko 30g i carbo 20-30g jak sie skonczy dam rodzynki to bcaa od razu przed treningiem pic czy troche wczesniej, 30min? co do diety to jak narazie zbyt ona wielkiej zmianie nie ulegnie, bede starał sie jesc w miare duzo a dodawac aktywnosci i bede obserwował bo w [...]